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郑州焦虑症如何自我治疗

来源:郑州科大医院精神科 时间:2022-02-25

焦虑症是一种由内心不快乐引起的疾病。许多病人只有在病重时才发现自己患有焦虑症。延迟治疗使治疗更加困难。预防日常生活中的焦虑,首先要了解焦虑产生的原因。

1.完美主义倾向于过度。追求完美的人要求自己做的每件事都是完美的,所以会把所有的精力都投入到自己追求的东西上,往往会有很强的占有欲和控制欲。

2.太在乎自己了。有些人把担心外在事物的精神转向了自己。一个很常见的表现就是担心自己的身体状况。他真诚地渴望身体的完全健康和舒适,所以当他发现自己有任何身体症状时,他会非常紧张,并立即采取各种医疗措施。

3.自卑心理有些人认为自己的外貌、身体特征、口才、学习成绩、身体素质都不如别人。因为我一直相信毫无戒心,这种想法根深蒂固。每当我和别人在一起的时候,这种想法就在我的脑海里无法停止,让人无法放松和别人交谈或互动。总觉得自己和别人差距很大。过于关注自己的缺点也是焦虑的原因之一。

焦虑症的自我治疗

1.积极的自我暗示

法国大作家大仲马说:“人生是一串由无数烦恼组成的念珠,乐观的人总是笑着读这串念珠。”当他们焦虑时,会给自己很强的自我暗示,比如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加自信,克服焦虑。

2.适度运动

研究表明,运动可以消除一些引起焦虑的化学物质,使人感到轻松愉快。当你感到焦虑时,干脆什么都不想,去跑步、打球或游泳等,这不仅锻炼了你的身体,还有效地缓解了你的焦虑,让你有更多的精力去做以下事情。

3.做一些你感兴趣的事情。

当人们在做自己感兴趣的事情时,他们会全心全意地投入到忘记事物和我的状态中。所以,当你面临焦虑的时候,放下手头的工作,做一些自己感兴趣的事情,比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。当你做完这些事情,你的担心和焦虑就会消失得无影无踪。

4.情绪宣泄

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张和焦虑告诉你的亲戚或朋友,这样你的心就可以调整了;或者找个合适的地方放声大哭或大笑,发泄内心的惆怅。

高民
高民 副主任医师
擅长项目:
 - 抑郁症
 - 焦虑症
 - 强迫症等

主治各类神经精神心理疾病…[详细]